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1、几个简单有效的减肥小方法，怎么科学减肥和锻炼？
什么是科学减肥！借用牛顿和爱因斯坦的一句话：只有答案简单，才接近科学！
如何理解！科学减肥是在正常健康饮食和适度运动的前提下健康减脂、减围！
请关注关键词：正常、健康、适度运动、减脂减围！
你明白吗！这就是科学！如果你的方法出现偏差，说明这个方法不科学，不健康！
通俗地说就是：拒绝药物、拒绝禁食、拒绝节食、拒绝代餐、拒绝营养摄入不均衡！
头1-2个月认真饮酒可以健康减脂，周围减少5-10cm！但体重可能不会有太大变化！你认为这科学吗？
2、怎么能尽快减肥？
跳绳
跳绳是一项很好的减肥有氧运动。而且跳绳的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家也可以锻炼。每天跳绳30分钟可消耗440大卡热量。按减掉1公斤脂肪需要7200大卡计算，跳绳不到5小时就可以减掉1公斤脂肪。所以想要减肥的女孩子可以考虑跳绳，但是一定要坚持。跳绳后，建议按摩小腿，让紧张的小腿放松，防止变成肌肉腿。
游泳
游泳最好在夏天进行。不仅可以抵御炎热的天气，还可以减肥。可以说是减肥与娱乐的结合体。而且游泳可以消耗大量的热量。蝶泳每20分钟可消耗470大卡热量。因此，夏天去游泳池时，不要只想着玩水。花半小时燃烧脂肪。但需要注意的是，人在游泳后会特别累、饿，所以游泳后一定要控制饮食，保证消耗的热量不被补充。
打羽毛球
打羽毛球不仅可以锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的灵活性。每天打羽毛球30分钟可以帮助你燃烧160大卡。许多女孩喜欢打羽毛球。但要注意，如果你很长时间没有打羽毛球，练习一次后第二天你的手就会很酸。因此，打完羽毛球后应该按摩手臂。经常练习羽毛球还可以提高身体的灵活性。
打壁球
夏季减肥最快的方法就是打壁球。打壁球消耗大量热量，可以在短时间内快速减肥，还可以排除体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分钟，可消耗450卡路里以上的热量。然而，打壁球需要场地和较高的反应速度。对于MM来说，锻炼起来有点困难。
打排球
打球是一项燃烧体内脂肪的运动。除了打羽毛球之外，还可以通过打排球来燃烧卡路里。打排球需要运用手臂和腿部的力量，所以想要瘦手臂和腿部的人可以选择打排球。每天打排球30分钟可消耗160大卡。
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接下来我会整理一些正确的减肥食谱，免费送给大家。获取方式请关注我的头条号：‘咕咚健康助手’。私信回复：‘菜谱’。免费获取！
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图片来自网络。如果发现有侵权请联系我删除。
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3、大胖子如何减肥？
感谢您的邀请。提问者的体重指数为，体重范围在68.5 至85.5 公斤之间。他目前被认为肥胖，超重近30公斤。再次比较体脂率。男性年龄一般在15-18岁左右。
提问者可以先去医院检查一下自己的身体，看看是否有导致肥胖的疾病，并检查激素水平。如果没有疾病，他可以从调整饮食开始。每天减少主食总量10-20%，多吃富含膳食纤维的食物。玉米、燕麦、红薯等全谷物取代了大米、馒头、糕点等主食。米、面等主食主要是粥、面条等含水量高的食物。杂粮粥（米可以少加一点，也可以加蜂蜜或冰糖调味）、杂粮米、面条、疙瘩汤。三餐都是早餐、午餐和晚餐。按442或类似比例分配主食。如果运动前吃晚饭，最好只吃半饱。饭后30-40分钟开始锻炼。如果运动后感到饥饿，可以吃蔬菜和水果。如果运动后吃晚饭，最好不要太晚，只要不感到饥饿，就可以喝牛奶、酸奶，吃香蕉、苹果等容易让你产生饱腹感的东西，或者喝一些杂粮粥。蔬菜以根类蔬菜为主，如西兰花、芹菜、海带等，蔬菜油盐少。每天只能摄入5-6克盐，大约是一个啤酒瓶盖的量，食用油大约25克。建议吃多种混合蔬菜和凉菜。猪肉的热量相对较高。最好只吃瘦肉。肉类主要是家禽和鱼类，特别是鸡肉和各种鱼类。鱼清蒸更好。禁止食用油炸食品、零食或饮料。改变饮食习惯很难，但必须坚持。下图是常见食物热量表。提问者最好检查一下自己身体的基础代谢率，然后计算出每天消耗的食物热量。只要摄入量小于消耗量，就可以减肥。
运动方面，最好是在椭圆机上运动。它对膝盖和脚踝的伤害会小得多。下载keep，其中有伸展课程。运动前一定要充分舒展肌肉、活动关节。跑步机每次只需45-60分钟。开始时以低阻力为主，然后逐渐增加阻力。运动时最好佩戴手环监测心率，让心率始终处于减脂心率范围内。手环对应的APP会介绍。
做健美操之前最好先用小重量的器械练习，以减脂塑形。在您的Android 手机上下载健身指南并选择合适的锻炼计划。如果你想提高基础代谢，就必须增加肌肉量。你拥有的肌肉越多，减肥就越容易。
选择您能承受的最小重量。我所说的最小重量并不是指2.5公斤的小哑铃，而是提问者在自己的最大能力范围内做25-30次后感到肌肉酸痛、疲惫的重量。如果您担心受伤，请稍微减轻重量。只是在最初的练习中，可以使用2.5公斤或5公斤左右的哑铃来掌握动作的要领和发力的感觉。两三个月后，可以增加一些重量训练。
按上述计划锻炼时，每个动作做3-6组，每组25-30次，组间休息30-90秒，动作间休息1-3分钟，动作后休息三至五分钟装备练习。椭圆机锻炼。
运动顺序是椭圆机上热身，舒展肌肉活动关节，器械热身，器械锻炼30-60分钟，最多90分钟，舒展肌肉活动关节，然后使用椭圆机45-60分钟。如果有时间，可以再拉伸一下肌肉。联合的。
由于重量比较重，建议提问者购买两双跑鞋。如果您有高弓足或内旋足，则必须购买支撑性跑鞋。
由于大多数跑鞋支持的最大重量为90公斤，只有美津浓Prophecy系列支持95公斤的重量，所以提问者在购买跑鞋时一定要去实体店多查一下。我推荐ASICS GEL，最好是全长的。 GEL，虽然最大重量只支持90公斤，但是不跑步也没有问题。 Mizuno Prophecy系列最大支持重量为98公斤。我认为两者之间没有太大区别。然后是桑科尼跑鞋。另外我觉得adidas boost也很不错。好吧，如果有火箭系列的话可以考虑一下。虽然不是跑鞋，但是boost鞋底很厚，缓震非常好。其他boost系列也很不错。提问者可以查看上述品牌在天猫和京东的旗舰店，另一个是盛。像淘宝、淘宝、王府井百货这样的大店打折的时候还是非常划算的。就选迪卡侬的衣服吧，只要是快干的就可以了。另外，如果提问者出汗较多，请准备一个大水杯，喝温水。可以少加一点盐。
另外，为了防止膝盖受伤，可以使用膝关节自我康复练习课程1和2。先锻炼两周，然后每周锻炼两到三次。如果膝关节疼痛或恶化，请立即就医。
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4、减肥有哪些好办法？
减肥的方法太多了。主要问题是找到适合自己的减肥方法。你一定要考虑自己的情况，找专业人士进行咨询。宁姐也是减肥成功的人之一，可以帮你整理一下。减肥前你需要了解以下几个问题：
查出几个数据：身高、体重、腰围、大腿围、小腿围、上臂围、前臂围、体脂率、内脏脂肪指数、皮下脂肪率、BMI、甘油三酯值等。减肥时，你应该不仅关注体重的变化，还关注周长的变化。卷尺、体脂秤、医院体检报告都可以帮助你判断是否需要减肥。
了解脂肪和减肥已成为全民话题。减肥过程中损失了什么？一定是胖了。你了解脂肪吗？
皮下脂肪率是指皮下储存的脂肪组织与体重的比值。它可以作为判断人体胖瘦程度的指标。皮下脂肪位于真皮下方、筋膜层上方。它的主要功能是维持体温和储存能量。当皮下脂肪过多时，很容易堆积在腹部、臀部、大腿等身体部位，使身体看起来走样，显得臃肿肥胖，对身体健康产生不利影响。
比如我们常说的小肚腩、肥肚、小粗腿……都是指皮下脂肪过多。这种脂肪对美观的影响较大，一眼就能看出。
内脏脂肪与皮下脂肪不同。它包围着人体器官，起到支撑、稳定和保护作用。内脏脂肪过多会增加患心脏病、糖尿病、脂肪肝、高血压、高血脂等疾病的风险，从而增加中风、心肌梗塞等心脑血管事件的发生率。因此，内脏肥胖、高血糖、高血脂、高血压被称为“死亡四重奏”。当内脏脂肪指数为“1”时，内脏脂肪面积约为10平方厘米。该指数越大，内脏脂肪越多。
例如：肝脏、胰腺、肾脏等器官很难直接看到或捏到。我们常见的内脏脂肪肥胖就是腹部肥胖，比如苹果型身材、啤酒肚等。以此为标准，大家可以自行测试。女性腰围>85，男性腰围>90。一般来说，就是内脏脂肪高。
一定量的内脏脂肪是人体所必需的。它可以储存热量，对人体内部器官起到支撑、稳定和保护的作用。过多的脂肪会损害你的健康
血管里的脂肪是最危险的，要小心。
了解体重增加的原因1. 遗传遗传
如果父母双方都肥胖，那么他们的孩子就有70%的机会肥胖。对于遗传性肥胖，除了控制饮食、增加运动外，改善身体代谢也很重要。
2、睡眠不足却熬夜
在睡眠不足的状态下，体内调节饥饿的激素会发生变化，从而让人感到饥饿。例如，熬夜也会让人感到饥饿。还有经常熬夜的人。肾上腺素等激素的分泌也会比其他人高，新陈代谢的压力也会大大增加。
3.不吃早餐，不爱喝水
早餐真的非常非常重要。吃早餐会极大地帮助你的新陈代谢，加速体内脂肪的燃烧。新陈代谢需要大量的水。口渴之前不要喝水。已经太晚了。每天八杯温水可以帮助你更快地减肥和排毒。
4、晚餐太丰富
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃得少，晚上8点以后不要吃东西。不要为了减肥而节食，但晚餐也不要吃得太多。血液中的胰岛素含量在白天晚上达到高峰。胰岛素可以将血糖转化为脂肪，使人更容易发胖。
5、爱吃甜品，摄入过多糖分
糖确实是减肥路上的大敌。吃含糖量过高的食物会提高身体的血糖水平，导致产生过多的胰岛素。它对我们身体的新陈代谢有负面影响。少吃太甜的东西，每天限制淀粉类主食的摄入。抗糖饮料有助于抵抗糖分和抗氧化剂，对减肥有帮助。
6.整天坐着不动
上班族和学生党每天坐着，严重缺乏运动。能量消耗会减少，每天的能量摄入超过能量消耗，失去平衡，于是脂肪在体内堆积。如果你能移动，就不要站立；如果你能站着，就不要坐着。尤其饭后半小时内不要静坐。
7、吃得太快
吃得太快。不利于肠胃消化，容易出现便秘，毒素不易积聚。容易肥胖。吃饱与否是大脑发出的信号。如果吃得太快，会延迟20分钟。等到你感觉饱了。所以慢慢吃，慢慢吞咽。
8.压力太大
如果一个人压力太大、焦虑过度。它会刺激肾上腺素的分泌，这种激素会将脂肪细胞中的脂肪酸“挤压”到血液中以供能。用于应对压力和肥胖。减肥的时候一定要放松心态。你越着急，它就越没用。
最后建议：不要节食！不要节食！不要节食！
不控水！不控水！不控水！
宁姐之前的文章都有详细的说法。
希望当事人能够认清自己的处境，开启变瘦变美的旅程，遇见最美版本的自己！
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5、有什么变瘦的办法？
选择正确的运动可以让你减肥更快，因为它会让你足够喜欢，而且你会更勤奋地运动。
我比较喜欢练习瑜伽，所以我选择练习瑜伽来减肥。我也推荐身边的人练习瑜伽来减肥。效果不错。你也可以尝试一下。
1、半跏趺坐。用双手抓住双脚的脚趾。
2.吸气，抬起下巴，慢慢向后靠。注意腰腹发力，直至头顶着地。这个过程中要注意保持身体平衡。
3、保持这个姿势，打开胸腔，收紧小腹，挺直脊柱，不要驼背。
1.俯卧，双脚分开与肩同宽，脚背着地。
2. 将双手放在胸部两侧的地板上。
3.吸气，将上半身和髋关节抬离地面。
4. 不要弯曲手臂或耸肩。感受身体前部的拉伸。
1、以瑜伽跪姿为起始动作。
2.右腿向前迈出一大步。弯曲膝盖，使大腿与地面平行并与小腿垂直。用脚底着地。
3. 向后伸展左腿。弯曲左膝，小腿向上并与地面垂直，脚背伸直。
4、左手放在身体左侧地面上，身体向右转，右臂向后张开，右手抓住右脚脚趾。看向右后方。然后换另一边练习。
1. 俯卧在地板上，双腿伸直，双脚分开与肩同宽。
2. 抬起头，下巴紧贴地面。
3.吸气，用腰部和腹部将腿和手臂抬离地面。弯曲双腿并向后上方举起双手。
4.双手抓住双脚。肩膀向后完全打开。
1. 跪在地板上，双腿稍微分开。
2.吸气，先用双手触地。
3. 双手沿着地面向前移动，直到下巴、手臂和胸部接触地面。
4. 感受肩膀和背部的伸展。
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6、有哪些锻炼效果很好的简单的运动？
题目有两个要求，一是练习效果好，二是练习简单。那么小嘉觉得最合适的就是瑜伽了。不受环境影响，用任何瑜伽垫都可以解决。
如果你认为瑜伽很难所以你不想练习，那你就大错特错了。瑜伽其实并没有那么难。小佳教你几个简单又瘦身的姿势，帮你消除对瑜伽的误解！
运动虽然有效又简单，但需要长期坚持！
1.船式
这是一个简单的姿势，你可以抱着你的宠物练习，不是吗？练习瑜伽是为了保持身心愉悦，在最轻松的心情下进行。
这个姿势从坐姿开始，挺直背部，保持颈部和头部在一条直线上，然后向后移动
双腿伸直并向上抬起
上半身和下半身可以同时进行，以臀部为重心。
更困难的部分应该是保持平衡。如果一开始比较困难，可以让双手稍微支撑地面。当你能保持平衡时，伸直双手并保持与地面平行。
坚持15-20
2.幻椅式
这个姿势其实并不是很难。顾名思义，感觉就像有一把椅子可以让你坐。
从站立位置开始，将臀部向下移动，就好像您下面有一把椅子一样，并尽可能保持小腿伸直
然后举起双手，掌心向内，保持平放
保持15至20秒
3.蝗虫式
蝗虫式听起来很有趣，但其实它是以蝗虫式命名的。首先，躺在地上或瑜伽垫上，让下巴接触地面。
伸直双腿并慢慢抬起
然后双手向后伸展，直至双手与地面平行，手掌朝上，手指展开。
以腹部为重心，头颈部胸部一起向上抬起
感受血液在全身流动
保持这个姿势15-20秒
4.摩天大楼风格
这个姿势确实不难，但是练习的时候一定要全身心投入。
从站立姿势开始，双腿伸直，手臂向上伸展，双手保持平行，挺胸、腹部和臀部
颈部、头部和背部也必须伸直
眼睛向前看
保持这个姿势20-30秒，可以多练习几次
这个姿势可以促进新陈代谢，对于减少体内脂肪也非常有用。它很简单但很实用。
5. 祷告风格
这个姿势和摩天大楼姿势一样简单，可以说是最简单的姿势之一。
首先，全身放松，但不要耸肩、驼背，以保持全身处于最佳状态。
双手合十，保持身心平静
此姿势具有稳定和集中精神的作用。如果练习时感觉自己容易分心或者有点烦躁，可以立即练习这个姿势。
注意事项：虽然这些姿势很简单，但还是需要必要的热身，所以别忘了！从上到下，从左到右，一定要主动。不要让你的身体受到不必要的伤害。尽可能地做到最好。有些姿势可能不是一两次就能完美的，所以必须保持高度的耐心，好好练习才能达到最好的效果。
不要以为这些动作简单就不能减肥、不能锻炼。通过这5个姿势，全身各功能都得到锻炼！这些姿势不受任何环境的影响，有时间就可以开始练习！快点！
如果喜欢小嘉的分享，记得关注哦！
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7、应该怎么制定减肥计划？
没必要把腿张开。你必须闭嘴。低热量自然会让你减肥。
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8、有没有有效的减肥产品推荐啊？
服用减肥药是一些肥胖者减肥的捷径，但可能并不适合所有人，所以建议不要滥用减肥药。正确的减肥方法不仅有利于美观，而且有利于人的身心健康。说到减肥，无非就是少吃多动。遵循的原则非常简单。如果人体消耗的能量多于每天消耗的能量，人就会发胖。相反，如果摄入的能量小于消耗的能量，就能达到减肥的效果。既然道理这么简单，很多女孩就开始少吃或者不吃，以为简单的节食就能达到理想的减肥效果。其实并非如此，因为人体是一个非常聪明的能量库。如果吸收多了，就会储存起来（转化为脂肪）；如果吸收少，就会减少消耗（基础代谢率降低），也可能减少能量消耗。器官维护和免疫能力的“支出”。
众所周知，运动是改变人体新陈代谢的有效方法。如果在减肥的同时多运动，就可以抵消节食带来的代谢变化。此外，良好的均衡饮食也可以让身体维持消耗热量的代谢速度。
另外，很多白领女性都有着急起床、不吃早餐的习惯。这种忽视早餐重要性的行为对减肥是有害的。据相关研究显示，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。因为睡觉时，身体的新陈代谢减慢，只有再次进食时，新陈代谢才会重新加快。因此，如果您不吃早餐，您的身体燃烧卡路里的能力将在午餐之前达到正常水平。这就是为什么最好以300-400 卡路里的早餐开始新的一天，这可以立即让你的新陈代谢进入“工作模式”。最近风靡全球的“三杯水”营养早餐就是基于这个原理。一杯纤维水有助于肠胃蠕动，缓解身体脱水状态，并具有排毒功能。一杯营养奶昔提供优质蛋白质，保证热量供应。同时，蛋白质消化吸收缓慢，避免饥饿。最后一杯花草茶，让你一整天都精力充沛，远离新陈代谢率低下的昏昏欲睡的生活。
掌握了减肥关键词后，相信只要坚持下去，不用亏待自己，也能吃得苗条，真正做到健康减肥。
俗话说：一白遮一切丑，一胖毁一切。多指肥胖会给一个人的外在形象带来很多缺陷。这真的是事实吗？事实上，事情只会比这更严重。甚至可能超乎你的想象。
全氧细胞还原计划是一种用生活方式来解决生活方式病的健康管理计划；是一套科学的健康调理方案，可以彻底逆转胰岛素抵抗，修复肝肾功能，从根本上解决“顽固性肥胖”等慢性疾病！
该计划可以让肥胖者在一个月内安全减掉10-30斤，高血压、高血糖、高血脂患者可以在45天内减轻体重70-80%，其中90%可以摆脱90 天内终生药物依赖。实施起来容易，实施起来却不容易。反弹。
这个计划有科学依据，用数据说话，用结果来证明。运用检测、综合评估、生物调节、监测等科技手段，倡导用生活方式解决生活方式病，并采用体验营模式邀请顾客亲自体验。一天半的体验营，不吃药、不打针、不挨饿、不拉肚子、不封针、不脱水、不剧烈运动……整个过程无压力，可以吃每天6-8餐鸡、鸭、鱼。
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9、有什么简单有效的瘦身产品？
健康有效不反弹的才是最好最有效的
最有效的减肥产品远不止减肥那么简单。只有兼顾人体健康、防止反弹，才称得上是好的、有效的减肥产品。以奥罗拉为例。因此，在选择减肥产品时，一定要注意产品的产地和配方，了解其成分。一般来说，最有效的减肥产品是通过调节人体内分泌、提高脂肪分解速度、抑制食欲来达到减肥效果的。
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固定锻炼，记得要固定
三天打鱼两天晒网是不可能减肥成功的。只有坚持才能有效减肥。
每周进行3-5次定期锻炼。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，3个月可以减掉10斤；游泳，每周4小时，4个月可减重10斤；骑自行车，每次每周4次，每次1小时，以每小时15公里的速度，5个月内可以减掉10磅。
当然，如果你之前没有经常锻炼的话，一开始就应该少做一些，以免对身体造成伤害。过度运动会增加食物摄入量，达不到减肥的目的。
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每2.5到3小时吃点东西
可以理解为少食多餐。
每天吃5 顿饭，而不是3 顿大餐。这样你就不会感到太饿了。当然，每顿饭也不要暴饮暴食，尽量营养均衡。对于一些上班族来说可能有点困难，不妨带些坚果和水果来加餐；当然，白开水/柠檬水也是不错的选择。
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睡觉可以减肥
你没看错，睡觉也能减肥！如果你懂得睡觉，你就能比别人多减几斤！
在所有的减肥方法中，最受欢迎的就是睡眠减肥法：睡着了就不会饿，睡觉不用脑，睡眠消耗的能量更少，而且睡觉的时候还可以美容！为什么睡觉能减肥？睡眠减肥是通过睡眠时间和睡眠质量影响激素的分泌来分解脂肪、燃烧脂肪、促进新陈代谢、消除水肿，并刺激生长激素引导身体将脂肪转化为能量。这简直就是懒癌癌胖妹们的终极法宝！
10、哺乳期最有效的减肥方法都有哪些？
建议哺乳期不要做剧烈运动，营养要跟上。母乳喂养的妈妈每日饮食必须满足1800大卡以上才能供给身体营养。产后首先要考虑的是产后修复而不是减肥。从表面上看，女性产后体型只是一个变化，但实际上体型的变化是由身体内部功能的变化引起的。
怀孕十个月后，女性的子宫从鸡蛋大小膨胀到婴儿大小，骨盆打开，腹直肌分离，盆底肌张力也减弱。产后首要任务是修复内外功能。只有打好了基础，才有好身材，减肥才会更容易。
产后修复的黄金期是1-6个月，其中6-12个月是最佳时期（也称敏感期）。只有做好产后修复，你的身体曲线才会更加完美。
首先，如果是剖腹产，一般是产后56天，产后检查报告会显示你的子宫、骨盆、盆底肌肉在正常产后42天复查期间已经恢复。很多人认为，只要子宫恢复到原来的大小，就已经恢复了。至于腰痛，他们只会怪罪家人没有照顾好自己和坐月子期间。事实上，你的腰痛与你的骨盆有关。大多数孕妈由于肚子大，都会出现骨盆前倾的情况，而且很多人产后骨盆张开，没有闭合到原来的位置，从而导致多产。产后的女性会出现腰胯不分离的情况。严重时，骨盆移位、骨盆旋转不仅会引起腰痛，骨盆倾斜还会引起脊柱侧凸。脊柱侧弯会导致肩膀高低、腿长短。
二、腹直肌分离：是位于胸部中线两侧的肌肉。对于产后妈妈来说，很多产后妈妈都会出现严重的腹直肌分离，无法恢复到孕前状态。直肌分离可能会增加背部疼痛的机会，并使腹部更难恢复平坦。严重时，内脏可能移位、下垂，压迫膀胱，导致尿失禁。腹直肌分离会导致腹部松弛无弹性，皮肤皱纹多，体形难看，腰腹臀不分，内核不稳，腰痛，做事摇摇晃晃，高高在上。以及低肩膀和脊柱侧弯。
三、盆底肌张力不足：产后骨盆回缩不正常，性交时没有感觉或性高潮；无法承受腹部压力；大笑、连续打喷嚏、跳跃、提重物、咳嗽时漏尿（学名：压力性尿失禁）随着年龄的增长，身体失去肌肉，盆底肌肉也失去肌肉，张力减弱。严重的盆底肌肉松弛可能会导致子宫脱垂。子宫脱垂时，体内的其他器官和输卵管也会脱垂。
目前尚不清楚您现在产后几个月，身体正在恢复中，所以不建议进行减肥运动，不利于身体内部功能的修复。产后恢复比减肥更重要。一旦你的身体修复好了，减肥就会很顺利，不会那么困难。
目前，可以在家做一些舒缓的瑜伽腹式呼吸和臀桥，对盆地的修复有帮助。但产后修复练习中的呼吸和臀桥有比较具体的动作和呼吸方法，需要专业教练的指导。当然，现在市场上有很多产后修复方法和仪器，可以在短时间内产生快速的效果。然而，要解决长期问题，就需要依靠积极的运动恢复。如果你没有条件参加产后恢复私人课程，也可以留言，免费给我简单的在线指导！我是一名私人健身教练和产后恢复教练。
