购买Apple Watch后，不少用户开始使用iPhone自带的“健身记录”软件来管理自己的健身活动。但它最大的功能就是记录你最基本的训练数据，距离、速度、卡路里、心率，用完就可以走开。喜欢
购买Apple Watch后，不少用户开始使用iPhone自带的“健身记录”软件来管理自己的健身活动。但它最大的功能就是记录你最基本的训练数据，距离、速度、卡路里、心率，用完就可以走开。
如果你已经是一名成熟的跑步者，你可以通过社交和活动挑战来进行自己的跑步训练，无需指导或激励；或者如果你是跑步爱好者，不追求训练结果，保持跑步状态即可。那么一个Apple Watch和一个iPhone就完全可以满足需求了。
即使你只是使用苹果的“健康记录”来管理数据，仍然有一个关键数据值得关注：—— 运动心率。大多数跑者的跑步训练都是有氧训练。如果心率控制在燃脂训练区内，就会达到很好的燃脂效果。
根据卡诺夫斯基公式，我们的燃脂心率是可以锁定的：燃脂心率=（220岁-静息心率）*运动强度%（MHR）+静息心率
在：
静息心率：指躺在床上不动时的心率。
运动强度（MHR）：健身房教练建议保持运动强度在60%-80%，这是最佳的燃脂范围；
例如，如果静息心率为每分钟56 次；那么我可以得到脂肪燃烧心率区：
(220-29-56)*(60%~80%)+56=137~164次/每分钟；
也就是说，如果我在跑步期间将心率保持在137 到164 之间，那么我正在进行最佳脂肪燃烧训练。
根据苹果健康记录中的数据，最近一次跑步训练时的平均运动心率为每分钟160次，处于有效燃脂范围内。因为是恢复跑的第一跑，配速并不快。如果跑不动了，就以最低的速度继续跑，不要停下来。即使这样，您也已经达到了燃脂心率要求。
