有些神经敏感的人，可能对晚上的睡眠环境要求比较严格。太吵闹或太安静的环境都会使他们难以入睡。呆在家里没什么问题，尤其是旅行或出差时。周围环境不习惯，晚上比较困难。
有些神经敏感的人，可能对晚上的睡眠环境要求比较严格。太吵闹或太安静的环境都会使他们难以入睡。呆在家里没什么问题，尤其是在旅行或出差时。周围环境陌生，晚上很难入睡。在这些场合，经验丰富的旅行者有时会携带白噪音机器或使用其他方法来帮助获得一点平静。
有些人可能不知道什么是白噪音以及它如何帮助睡眠？首先让我们了解一下白噪声。
一. 什么是白噪声？
白噪声是包含等量可听声谱中所有频率的噪声。由于白光是各种频率（颜色）的单色光的混合体，信号具有平坦功率谱的特性被称为“白光”，信号因此被称为白噪声。有趣的是，人们经常将白噪声与未调谐的收音机或电视中的静电噪音进行比较。
研究人员多年来一直在研究白噪音对人类的影响，发现证据表明它可以减少婴儿的哭泣，提高工作表现，并可能有助于抵消注意力缺陷多动障碍（ADHD）的症状。白噪音如何影响人类睡眠。
利用白噪音概念来诱导睡眠的机器早在17 世纪就已出现。后来，研究人员研究了20 世纪70 年代、80 年代和90 年代的白噪音与睡眠，发现听白噪音有助于新生儿更快入睡，并影响成年人不同睡眠阶段（深度睡眠和浅度睡眠）的时间长度。
最近的一项研究表明，成年人在听白噪音时入睡速度加快了38%。其他研究继续发现白噪音对睡眠有积极影响。例如，居住在高噪音城市地区的人在听白噪音时入睡速度更快，睡眠时间更长。在另一项研究中，通过耳机聆听白噪音可以改善印度嘈杂医院病房中重症患者的睡眠质量。
二. 如何将你的iPhone变成白噪声机？
打开iPhone的【设置】【辅助功能】【音频/视频】【背景声音】。
单击屏幕顶部的[开/关]以激活背景声音。在[声音]中选择白噪声
iPhone 会在您第一次使用时自动下载音频。您可以一键下载多种噪音。
iPhone 提供以下类型的白噪声可供选择：平衡噪声、轻噪声、暗噪声、海洋噪声、雨噪声和溪流噪声。在主背景声音菜单页面上，您还可以独立于其他手机功能调整白噪声的音量。还有一些选项可以在手机上播放其他媒体时启用背景声音，以及在屏幕锁定时停止声音。
如果您不想每次打开白噪音时都进入设置，可以通过一种快速方法将其打开。从上述选项中设置您喜欢的声音后，请按照以下步骤操作：
返回[辅助功能]菜单。
向下滚动到底部并单击辅助功能快捷方式。
单击[背景声音]从列表中选择它。
这会将“白噪音”设置为您的快捷方式，以便您在连按三次侧边按钮时播放您最喜爱的背景声音，即使屏幕锁定时也是如此。
