手机屏幕发出的蓝光会伤眼睛吗
在过去的几年里，人类在工作和生活中每天面对显示屏的时间越来越多。虽然人们知道长时间盯着屏幕会直接影响身体健康，导致肥胖、心理焦虑等症状，但是长时间盯着屏幕会不会损害人的视力呢？
“没有人十分确定长期使用数字设备是否会对眼睛造成永久性伤害，”AllAboutVision.com 的高级编辑Gary Heiting 解释说，“但它确实会导致眼睛疲劳和不适。”
数码眼疲劳，也称为计算机视觉综合症，是一种有据可查的症状。相信很多人在长时间使用智能手机或电脑后，都会出现眼睛干涩、视力模糊、眼睛疲劳、头颈背痛等症状。
根据视觉委员会2015年发布的最新报告，约有60%的美国人在长期使用电子设备后出现眼睛疲劳症状，这一比例接近三分之二。长期如此，视觉疲劳的症状会爆发式增长。
会造成永久性伤害吗？
手机和平板电脑会发出一种称为HEV（也称为蓝光）的光，可以对人的眼睛造成永久性伤害。 HEV 蓝光是可见光谱的一部分。它具有最短的波长和最高的能量，可能会对我们的眼睛组织造成潜在的伤害。
“很多护眼措施都是为了防止数码设备发出这种具有破坏性的高能短波光。实验室动物试验表明，HEV蓝光可以直接穿透角膜和晶状体到达黄斑区，可以加速黄斑损伤。视网膜细胞氧化，对视网膜造成光化学损伤。这是许多老年人晚年永久性视力丧失的主要原因，”Heiting 博士说。 “然而，目前还没有人确定长期使用数字设备产生的HEV 光水平是否高到足以造成永久性眼睛损伤。”
事实上，太阳和LED光源也是可以发出HEV蓝光的光源，但由于我们不会连续几个小时盯着它们看，所以它们的危害并不那么明显。
妈妈总是说看电视不要离得太近是有道理的
人们小时候在家看电视，妈妈总是叮嘱他们不要离电视屏幕太近，会伤到眼睛。没错，离电视太近确实会被HEV 蓝光伤害。
“HEV蓝光对人眼的伤害程度取决于很多因素，包括屏幕的技术、屏幕的尺寸、屏幕的亮度、与用户面部的距离和持续时间。”黑亭博士说。 “尽管智能手机的屏幕尺寸很小，但由于用户更喜欢长时间使用它们，因此造成的伤害正在累积。”
部分问题在于，人们看智能手机屏幕时往往会睁大眼睛，很少眨眼，更喜欢一直盯着屏幕看。并且人长时间以固定距离注视屏幕会感到疲劳。
你每天盯着屏幕多长时间？
根据Mary Meeker 的2014 年互联网趋势报告，年龄在16 至44 岁的美国人平均每天花444 分钟或7.4 小时看屏幕，其中147 分钟看电视，103 分钟看电脑，151 分钟看电脑。在智能手机上，在平板电脑上需要43 分钟。而这个盯着屏幕的时间，几乎和人睡觉的时间一样长。根据劳工统计局的数据，25 岁至54 岁的美国人平均每天睡眠7.7 小时。
许多人，尤其是那些工作涉及大量计算机时间的人，每天花更多时间盯着屏幕。根据视觉委员会的报告，大约三分之一的成年人每天使用数字设备的时间超过9 小时，不同年龄段的用户之间存在显着差异。在每天看屏幕超过9 小时的人群中：
26% 的婴儿潮一代出生于1946 年至1964 年之间；
1965年至1980年间“迷失的一代”占32%；
1981-1996年富裕一代比例高达37.4%；
与此同时，这个数字还在上升。近距离观看屏幕的额外时间的增加趋势也被视为近视在整个人口中比例增加的原因。根据美国国家眼科报告，美国有超过3400万人患有近视，到2030年这一数字将超过4000万。
如何保护自己
虽然关于HEV蓝光是否会对人眼造成永久性伤害的结论尚不明确，但毫无疑问，长时间盯着屏幕会导致眼睛疲劳。因此，黑廷博士也给出了以下建议；
1、电脑与脸保持舒适合适的距离（基本接近我们手臂的长度），工作过程中避免靠得太近。
2、使用手机时尽量远离眼睛。要知道，眼睛离屏幕越远，视觉疲劳就越少。或者可以将屏幕内容放大到合适的观看距离；
3. 每20 分钟休息20 秒，看看远处或20 英尺以外的东西。这就是所谓的“20-20-20 法则”。此外，用手放松眼睛周围的肌肉。另外，闭上眼睛转动眼球，让眼睛完全放松；
4.定期眼科检查。即使是小问题也会导致眼睛疲劳并导致视力丧失。也请咨询眼科医生，配戴最适合您阅读的眼镜。事实上，还有很多眼镜是在使用电脑和数码产品时专门佩戴的；
5.买一些过滤HEV蓝光的眼镜。目前市面上有很多品牌的眼镜厂商生产的眼镜都带有特殊镀膜，可以滤除数码设备发出的HEV蓝光；
6.确保您的眼镜（如有必要）有AR增透膜，消除反光可以增加我们的观看舒适度；
7、多到户外放松，亲近大自然。
